Unos pocos minutos bien invertidos tres días a la semana en alguna actividad física, activa nuestro cuerpo para todo el día y logra resultados notables.
Tomado de: http://www.eluniverso.com
No siempre se cuenta con mucho tiempo para invertir en practicar ejercicio. Hacer un hueco en nuestra agenda para la actividad física resulta, a veces, misión imposible.
Pero sí puede realizar rutinas exprés muy eficientes para conseguir ganar músculo y perder peso, tal como lo publica ¡Hola!
De hecho, el entrenador personal y ‘coach’ de Sprinter Rubén García tiene la solución: “dedicar tan solo 10 o 15 minutos bien invertidos tres días a la semana en alguna actividad física, activa nuestro cuerpo para todo el día y logra resultados y cambios notables”, afirma.
Puede llevarlo a cabo, esta rutina de ejercicios para los que necesitará solo 15 minutos y podrá realizar en casa.
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Ejercicios para ganar músculo y perder peso en 15 minutos
- ‘Jumping Jack’ (30 segundos)
El primer ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
- Flexiones (15 repeticiones)
Separe los brazos el ancho de los hombros y bajar acercando el pecho al suelo. Para los principiantes, se recomienda apoyar las rodillas.
- Sentadillas (30 segundos)
Realice este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
- Skipping (30 segundos)
De pie y sin moverse del sitio, eleve las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies. Se puede hace con una cuerda como si se saltara a la comba.
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- Plancha lateral (15 por cada lado)
- La plancha lateral es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal, pero de costado. Para realizarla coloque una esterilla en el suelo y nos recuéstese lateralmente.
- Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, elévese hasta que sólo tenga apoyado un brazo y los pies en el suelo.
Descanse 10 segundos
Aproveche para beber agua. Los descansos son importantes para que su cuerpo se recupere. Junto a la correcta hidratación, además, ayuda a evitar lesiones o fracturas por estrés.
- Mountain Climbers (30 segundos)
En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies.
Descanse 10 segundos.
- ‘Jumping squat’ (30 segundos)
Realice una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.
- Boxeo en sombra (30 segundos)
Boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante.
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Motivación para realizar actividad física
“Será un gusto ayudarte, y motivarte siempre, para que inicies o continues con un estilo de vida saludable, que incluya la actividad física como parte integral de una salud completa”.
– Eren Salas Escritora y Autora
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