Ejercicios para ganar músculo y perder peso que se pueden hacer en 15 minutos y en casa

Unos pocos minutos bien invertidos tres días a la semana en alguna actividad física, activa nuestro cuerpo para todo el día y logra resultados notables.

Tomado de: http://www.eluniverso.com

No siempre se cuenta con mucho tiempo para invertir en practicar ejercicio. Hacer un hueco en nuestra agenda para la actividad física resulta, a veces, misión imposible.

Pero sí puede realizar rutinas exprés muy eficientes para conseguir ganar músculo y perder peso, tal como lo publica ¡Hola!

De hecho, el entrenador personal y ‘coach’ de Sprinter Rubén García tiene la solución: “dedicar tan solo 10 o 15 minutos bien invertidos tres días a la semana en alguna actividad física, activa nuestro cuerpo para todo el día y logra resultados y cambios notables”, afirma.

Puede llevarlo a cabo, esta rutina de ejercicios para los que necesitará solo 15 minutos y podrá realizar en casa.

Las sentadillas representan un ejercicio muy importante para fortalecer las piernas. Foto: Unsplash

Ejercicios para ganar músculo y perder peso en 15 minutos

  • ‘Jumping Jack’ (30 segundos)

El primer ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.

  • Flexiones (15 repeticiones)

Separe los brazos el ancho de los hombros y bajar acercando el pecho al suelo. Para los principiantes, se recomienda apoyar las rodillas.

  • Sentadillas (30 segundos)

Realice este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.

  • Skipping (30 segundos)

De pie y sin moverse del sitio, eleve las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies. Se puede hace con una cuerda como si se saltara a la comba.

La plancha lateral es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal.
  • Plancha lateral (15 por cada lado)
  1. La plancha lateral es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal, pero de costado. Para realizarla coloque una esterilla en el suelo y nos recuéstese lateralmente.
  2. Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, elévese hasta que sólo tenga apoyado un brazo y los pies en el suelo.

Descanse 10 segundos

Aproveche para beber agua. Los descansos son importantes para que su cuerpo se recupere. Junto a la correcta hidratación, además, ayuda a evitar lesiones o fracturas por estrés.

  • Mountain Climbers (30 segundos)

En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies.

Descanse 10 segundos.

  • ‘Jumping squat’ (30 segundos)

Realice una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.

  • Boxeo en sombra (30 segundos)

Boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante. 

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Motivación para realizar actividad física

“Será un gusto ayudarte, y motivarte siempre, para que inicies o continues con un estilo de vida saludable, que incluya la actividad física como parte integral de una salud completa”.
Eren Salas Escritora y Autora

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